uginanie w opadzie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130x3 135x3 140x2 2a Podciąganie podchwytem 6,5,4 2b.Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie sztangi łamanej 32kg 3x6-10 4b. Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 20kg 3x8-12 5a. Wznos w opadzie 5kg 3x10-20 5b. Rozpiętki 12kg 3x8-12 + 2 serie brzucha +1 seria [...]

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5 kg 4,4,3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10+1 seria myo reps 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10-12 4a. Mcnpn hantlami 17kg 2x8 4b. Trap y raise 2kg 6x10 5a. Uginanie sztangi nachwytem 25kg 4x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 1 seria core + 1 serie przedramienia

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,4,4 1b. Zakroki z hantlami 2x22kg 3x6-8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x12-15 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x22kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22,5kg 3x10-15 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 3 Czwartek 1. Narciarz 25kg 3x8-10 2a. Wiosłowanie hantlami 2x20kg 3x10-12 2b. Dwójki 3x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x12-20 3b. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x12

A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s 15x10x5 MARTWY CIĄG 2s 15x10x5 (MC i siady to sprawdze i napisze jak cos) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 15x10x5 BARKI UNOSZENIE SZTANGI STOJAC (Przod tyl) 2s [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 x 10 3. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 12/10/8/6 (progresja) 4. Martwy ciąg 12/10/8(progresja) 5. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc [...]

Poniedziałek Nogi Wyprostny nóg na maszynie 15-12-10 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 albo pierwsze przysiady jak wolisz Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Łydki Wspięcia na palcach w staniu 4x 15-20 - jak masz zastuj to spróbuj oślich - nieżle kopie wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45%( hantle) 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]

Pon: Wolne %-) wt: Klatka + tric sr: Plecy + brzuch czw: basen/bieganie 25-30min pt: Barki + bic + przdramiona sb: bieganie/rowerek 25-30min nd: Nogi Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8 Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8 Rozpiętki poziomo 5 x 15-12 Triceps: Prostowanie ramion wąsko 5 x 10 poręcze w wersji na triceps 5 x 8 [...]

Rozumiem. Takiego naprostowania właśnie potrzebowałem. Dietę mam taką w miarę możliwości studenckich. Na śniadanie przeważnie płatki owsiane na jogurcie naturalnym, następnie staram się zjeść makrelę wędzoną lub tuńczyka wraz z pomidorem, następnie przed treningiem ryż z potrawa z kurczaka, po treningu znowu ryż + kurczak, bądź makrela + pieczywo [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Ściąganie linek górnego wyciągu 3x12 zmiana - Pompki na poręczach 3x8-12 póki co zostawiam, bo 8 powtorzeń jestem w stanie zrobić na końcu, jak co to wrzuce na miejsce po wyciskaniu BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne [...]

29.12.2013 TRENING Zmieniam trochę sposób przedstawiania wypiski z treningu, tabelki przynajmniej na razie nie jestem w stanie wstawić. Tak powinno też być ok. :-) B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 26kg/28,5kg/28,5kg 23,5kg/26kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w [...]

2.01.2014 Przywiozłam laptopa z domu tutaj i ciemne moce go opuściły %-) mogę dodać zrzut miski i wpisać wszystko jak należy. I tym optymistycznym akcentem :-D zaczynam w nowym roku, teraz do rzeczy. TRENING dziś nie podaję pod spodem poprzednich obciążeń bo przeniosłam się z powrotem do siebie i to było raczej przestawienie się na swój sprzęt i [...]

4.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 90s 25kg/30kg/35kg 26kg/28,5kg/28,5kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8,25kg/2x8,25kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s 22,5kg/25kg/25kg 21kg/22,5kg/25kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s 2x3,25kg/2x4kg/2x4,75kg 2x3,25kg/2x4,5kg/2x4,5kg 5. [...]

6.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

11.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x7kg/2x8kg/2x8kg 2x6,25kg/2x7kg/2x8kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s [...]

20.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/25kg/27,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/35kg/40kg 30kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x8kg/2x9kg 2x7kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/12/10 15/13/10 6. Unoszenie [...]

22.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 33,5kg/38,5kg/41kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/25kg/27,5kg 23,5kg/26kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]